むくみに効果的

こんにちは、ゆくるんです。

むくみでお悩みの女性は多いと思います。

毎日のむくみはその日のうちに取って、すっきりと朝を迎えたいですね！

今日は食べすぎた翌日にも効く、

デトックスしたいときの食事法について、お話していきます。

◆常温のお水orお白湯を飲む

お水は胃腸を冷やして代謝が落ちるので、

なるべく常温〜温かいものがオススメです。

朝起きてからまず一杯のお白湯を飲む、

食事と共にお白湯を飲むことが大切です。

◆デトックス効果のある食材

◎野菜

→ごぼう、キャベツ、ブロッコリー、玉ねぎ、人参、ほうれん草、アスパラ

日中はビタミンやミネラルを欲している時間帯なので生野菜、

夜は消化吸収が弱まる時間帯なので

加熱したお野菜がおすすめです。

◎果物

→オレンジ、グレープフルーツ、スイカ、りんご、プルーン、レモン、アボカド

◎穀物

→お米なら玄米、もち麦、雑穀を混ぜる。

パンなら、全粒粉、ライ麦を選ぶのがおすすめ。

白いパンやパスタなど

精製した小麦が原料の食べ物は

基本とても消化しにくく体に残りやすいです。

◎海藻

→昆布、わかめ、もずくは特に優秀。

優良ミネラルを多く含むので

高いデトックス効果を得られます。

◎油

→デトックス向きの油はひまわり油がおすすめ。

オリーブオイルは体を冷やすので注意。

◆肝機能を高めてくれる食材

人が持っているデトックスのほとんどは肝臓で行われるので、

肝臓の働きをしっかり機能させる事が重要です！

→にら、玉ねぎ、ねぎ、キャベツ、

ブロッコリー、大根、白菜、カリフラワー

◆野菜スープでデトックス

凄くデトックスしたいときは週に1回、

夕食を野菜スープだけにすると、

体がとても軽くなります。

特に夕食が毎晩21時を過ぎる方は、

これをすると胃腸が休まり、

体が楽になります。

◆半身浴をする

38°C程の湯船で好きな入浴剤を入れて

じんわりと汗をかくくらいまで入りましょう。

※脱水にならないように水分補給をして、無理はしないでください。

苦手であれば、

出て入って、の反復浴もおすすめです。

◆早く寝る

長く寝るのではなく早く寝ること。

早寝は排泄をスムーズにします。

早寝早起きが毎日のデトックス習慣を作ります。

◆その他豆知識

◎刺身、寿司のわさび→殺菌、解読作用

◎天ぷらや焼き魚の大根おろし→油脂の消化吸収を促進

◎煮魚、肉料理に使われる生姜→活性酸素から体を守る抗酸化物質を沢山含み、デトックス作用がある

取り入れられそうなものがあれば、

ぜひ参考にしてみてください♪