魔女の一撃

ドイツ語で

『魔女の一撃』

魔女は魔術をつかい、気配を消して知らず知らずに近寄ってくるのです。

そしてターゲットが油断した、

その隙に

強烈な一撃を加えます。

この一撃をくらった相手は、しばらく身動きがとれず、

立ち上がることすらままならないのです。

そして魔女はいつどこに出現するかわかりません。

昔、私のところにもやってきました。

魔女の一撃。

日本語では急性腰痛症。

通称、

『ぎっくり腰』

こんにちは、ゆくるんです。

今日はお察しの通り、

ぎっくり腰についてお話したいと思います。

【ぎっくり腰とは】

● 何の前触れもなく急にあらわれる腰の痛み

● 立つのも困難になるほどの腰の痺れ

● 咳払いしただけで動けなくなるほどの激痛

ぎっくり腰になると歩行や車の運転はもちろん、

立ったり座ったりする動作、

寝返りや着替え、

トイレに行くなどの些細なことも困難になります。

ぎっくり腰によって

「仕事を休まなくてはならない」

「他人の介助がなくては歩けない」

という方も少なくありません。

【ぎっくり腰の原因】

○血行不良

○冷え

○ストレス

○疲労

○筋肉の硬直

特にデスクワークをされている方や、

長時間同じ姿勢をされている方は、

血行不良を起こしやすいので注意が必要です。

また「前かがみ」や

「無理な姿勢」をしたことがきっかけで、

ぎっくり腰になる傾向があり、

「顔を洗う時」

「重い荷物を持ち上げる時」

「中腰」などの動作や姿勢で、

腰を痛めてしまうケースが多いと言われています。

【ぎっくり腰はなぜ繰り返す？】

一度ぎっくり腰を経験すると、

数か月後に再び再発するという方も非常に多くみられます。

ぎっくり腰が1年以内に再発する方は約25％。

4人に1人の方が再びぎっくり腰に悩まされています。

これは血行不良や、筋肉の硬直が根本的に改善されていないことが原因です。

普段の生活リズムや当たり前のようにとっている行動が、

自分でも気付かないうちに疲労やストレスを溜め込んでしまい、

血行不良や筋肉の硬直を起こします。

ぎっくり腰を繰り返す方は生活習慣や姿勢、

普段の何気ない癖などを見直していく必要があります。

【予防と対策】

普段から血行促進やストレス解消を意識していくことが、

ぎっくり腰の予防へ繋がります。

▼血行促進▼

身体を芯から温めることで血行が促進されます。

入浴はシャワーで済まさず、

湯船に浸かって身体をしっかり温めるようにしましょう。

リラックス効果も高まり、質の高い睡眠がとれる効果が期待できます。

質の高い睡眠がとれると、

疲労の回復スピードも高まります。

▼ストレス解消▼

ストレスもぎっくり腰の原因に大きく関係しています。

運動をしたり、

好きなことを楽しんで、

定期的にストレスを解消することを心掛けましょう♪

ゲームや読書も良いですが、

身体を動かすことは血行促進に繋がりますので、

運動やスポーツを適度に楽しむことがおすすめです。

ビタミンCはストレスに対抗してくれる成分です。

ビタミンCは体内では作られない成分で、食事で取り入れるしか方法はありません。

ビタミンCが豊富なブロッコリーやキウイフルーツ、

柑橘類を意識して摂取していきましょう！

▼疲労回復▼

疲労の蓄積もぎっくり腰の原因です。

睡眠の質を高めて、

精神的な疲労と、

身体的な疲労を溜めないようにすることが重要となります。

規則正しい生活を心がけて、

質の高い睡眠がとれる状態にしていきましょう！

寝る前のパソコンやスマートフォンの使用は、

睡眠の質を低下させて疲労の回復スピードを遅らせてしまいます。

できれば睡眠の2時間前は、

使用を控えるようにしましょう。

ヨガやストレッチを楽しむことで、

身体のリラックス効果が高まり、

質の高い睡眠へ繋がります。

筋肉の柔軟化も期待できるため、

ぎっくり腰の予防となります。

【もしぎっくり腰になってしまったら⁉︎】

もし、

ぎっくり腰になってしまった場合は、

安静にすることを心がけましょう！

痛みが出ない姿勢で横になって、

身体を休めることが良いとされています。

腰を揉んだり、触ったりすることは控えてください。

ぎっくり腰を未然に予防するには温めることが効果的ですが、

ぎっくり腰を発症した場合は、

「腰を冷やす」ことを意識してください。

湿布を使用する場合は、

冷湿布を貼ることを推奨します。

2、3日すると痛みが和らいできますので、

痛みが治まったら、

腰を温めていくことを心がけましょう！