パサパサが気になりだしたら

こんにちは、ゆくるんです。

今日から6月ですね♪

気温も湿度も上がり、太陽が眩しい季節になってきました。

日本特有のジメジメは致し方ないのですが、

この湿度のために、気付きにくくなることがあります。

◆乾いていても、気付きにくい◆

湿度の高い季節で、しっとりしている！

ように感じますが、

意外にも肌や髪が乾燥していることがあります。

この時期、

天気の良い日は、

かなりの量の紫外線が降り注いでいます。　　　　　　　　　　　　

うっかり日焼け止めを塗り忘れると、

びっくりするほど日焼けすることも！

日焼けすると、

肌も髪も水分量が減り、

カサカサになります。

◎効果的な日焼け止めの塗り方◎

一番のUVケアは焼かないこと！

効果的な日焼け止めの塗り方を

みなさんはご存じでしょうか。

①適切な塗布量は 0.7g（小顔の人で0.6g）

→ 1円玉2.5枚分くらい。

普段塗っている量よりもずっと多いんです！

②塗ると結構白っぽくなりますが、

30秒ほど放置するとなじんできます

③こすれたり汗で落ちてきたら、

こまめに塗り直す

この①～③をしっかりやると、

日焼け止めの効果をしっかりと発揮することができます。

ちなみにSPF、PAといった指標がありますが、

SPF＝肌を黒くするUVBから防御する指標

PA＝肌を赤くしたり、しわの原因になったりするUVAから肌を守る指標

SPF25以上からは、

日焼け止めの効果はそこまで変わらないというデータを以前見ました。

1日中カンカン照りの空の下にいるのなら、SPF50＋とかがいいのかもしれないですね。

その他に、

この時期からエアコンが使われはじめ、

エアコンの除湿効果で

髪や肌も水分が奪われていることが！　　　　　　　　　　　　　　　　　

気づいたら、パサパサしていた！

という経験のある方もいるのでは？

特に今は、マスクもしているので、

肌が乾いているのか、

蒸れているのか、

よくわからない状況だったりしますよね。

気がついたらマスクのせいで、

唇が乾いてしまった！

という声も耳にします。

湿度のある季節でも、

意外と乾いていることがあります。

◎足りないのはタンパク質かもしれない◎

乾いたなと感じたら、

まずは保湿！！　　　　　

ということで、

化粧水を付けたり、

高機能の美容液を買ってみる！

という方もいらっしゃるかと。

ですが、

外側からのケアだけでなく、

中（内側）からのケア、

栄養補給も大切！　　

肌に効果的な栄養素と言うと、

ビタミンCやビタミンB群が挙げられますが、

そもそも肌や髪、爪をつくる材料となるものは、

たんぱく質！

そのたんぱく質が不足してしまうと、

肌のハリやツヤが減ってしまったり、

髪が細くなったり、

爪が割れやすくなったりという症状が現れることがあります。

人間に必要な三大栄養素であるたんぱく質は、

胃や腸で分解されてアミノ酸になります。　

そのアミノ酸は、血液の流れに乗って内臓に届き、

その後に骨や筋肉、皮膚や髪をつくるために使われていきます。

生命維持に重要なところから栄養分は使われるので、

たんぱく質の摂取量が不足すると、

肌や髪など、生命優先順位が低いところに栄養が回りにくくなり、

栄養不足となるのです。

◎普段の食事にタンパク質はたりてる？◎

せっかく高い化粧品を買って、

まじめにケアしているのに、

あまり効果が出ていないのでは？　

と感じたら、

普段の食事を見直してみましょう。　

炭水化物、脂質、たんぱく質、

三大栄養素のバランスはどうでしょう？

・動物性たんぱく質（肉・魚・乳製品・魚介）

・植物性たんぱく質（豆・穀類・大豆製品）

などは食事で摂れていますか？

もし、

「全然足りていない！」

「でも調理する時間がない！」　　

という場合は簡単に取り入れられる　　

納豆や豆腐、たまご、

チーズやヨーグルトなどを、

おかずやデザートとして加えても良いですね！

普段の食事を見直し、

内側から肌や髪にも栄養補給し、

ハリコシあり、ツヤツヤでいきましょう！

天気の良い日は、

髪の毛、首回りの日焼けどめもお忘れなく＾＾